La salud mental en la era digital es un tema que, con el paso de los años, ha ido ganando cada vez más importancia en la sociedad. La tecnología nos proporciona grandes ventajas, pero también puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar emocional.
Y, ¿qué acciones podemos poner en marcha para proteger nuestra mente en un mundo digital e hiperconectado? En este artículo te damos todas las claves.
Consejos para cuidar tu salud mental en la era digital
Vivir en un mundo hiperconectado tiene múltiples beneficios, pero no está exento de riesgos. Una exposición constante a las pantallas puede generar diversos problemas, desde ansiedad y estrés, a agotamiento. Por ello, es fundamental que prioricemos nuestra salud mental y desconectemos regularmente de la tecnología.
Limita el uso de la tecnología
Si quieres cuidar tu salud mental en la era digital, es importante que limites el uso de la tecnología. Además de reducir tus niveles de estrés, te ayudará a mejorar tus relaciones personales y a encontrar momentos de paz lejos de las pantallas.
En este sentido, existen diversas recomendaciones que te pueden ser de utilidad:
- Pon límites de tiempo. Asigna horarios específicos para revisar correos electrónicos y redes sociales. Si necesitas ayuda, hay apps de bienestar que te permiten rastrear y disminuir las horas que pasas frente a la pantalla.
- Desactiva las notificaciones no esenciales. Al eliminar los avisos innecesarios de tus dispositivos podrás reducir al mínimo las interrupciones.
- Realiza una «desconexión digital» antes de acostarte. De esta manera, mejorarás tu rutina de sueño y la calidad del descanso.
- Usa un despertador estándar para evitar la tentación de utilizar el teléfono móvil nada más levantarte.
Crea espacios sin tecnología
¿Qué te parece designar una zona en tu casa libre de dispositivos electrónicos? Con esta acción podrás disponer de un espacio destinado a fomentar la comunicación y el contacto directo entre las personas.
La estancia escogida puede ser un lugar de reunión donde la familia o los amigos se dediquen a conversar, jugar y compartir momentos sin distracciones digitales, fortaleciendo las relaciones personales y creando un equilibrio saludable entre la vida online y offline.
Practica la meditación
¿Otro consejo para cuidar tu salud mental en la era digital? Reserva momentos para la meditación, la atención plena o la práctica de yoga, ya que disminuyen el estrés y la ansiedad. Además, son la excusa perfecta para dedicar tiempo a conectar contigo mismo y encontrar la serenidad en medio del ajetreo diario.
Por supuesto, ofrecen otro tipo de ventajas: mejoran la concentración, disminuyen la fatiga, aumentan la calidad del descanso, incrementan el estado de ánimo, rebajan la tensión muscular…
Socializa
Fomenta el contacto presencial con amigos y familiares, te ayudará a estrechar vínculos con ellos y a sentirte mejor. La interacción social contribuye a la reducción del estrés, la prevención de la soledad y la promoción de una salud mental positiva. Además, al relacionarnos con diferentes personas, podemos aprender, crecer y enriquecer nuestras vidas a través de experiencias compartidas, lo que es esencial para nuestra felicidad y equilibrio emocional.
Son muchas las actividades que podéis realizar juntos y alejados de dispositivos electrónicos, desde salir a caminar por la naturaleza o disfrutar de un picnic al aire libre a disfrutar de una divertida tarde de juegos de mesa o practicar un deporte de forma conjunta.
Haz deporte
La actividad física regular tiene un gran impacto tanto a nivel físico como mental. Además, te brinda la oportunidad de desconectar de los dispositivos electrónicos y conectarte contigo mismo. Por supuesto, es un gran aliado a la hora de mejorar el estado de ánimo, aumentar la sensación de bienestar o prevenir la ansiedad, el estrés o la depresión.
Asimismo, hacer deporte también te puede ayudar a establecer una rutina en tu día a día, lo que es especialmente útil en un mundo digital en el que las fronteras entre el trabajo y el tiempo libre tienden a desdibujarse.
¿Lo mejor? Hay actividades para todos los gustos: correr, nadar, andar en bicicleta, hacer senderismo, jugar al tenis…
Cultiva tus aficiones
Para cuidar tu salud mental en la era digital también tienes la posibilidad de disfrutar de tus hobbies, ya sea la pintura, la música, la lectura, la jardinería o cualquier otra actividad que te apasione. De esta manera, podrás desconectar de la tecnología, pero también relajarte, algo muy beneficioso para tu bienestar emocional.
Gabineti, terapia psicológica online
Si te cuesta poner en práctica la desconexión digital, en Gabineti te podemos ayudar. Contamos con un equipo de psicólogos especializados que te proporcionarán las herramientas necesarias para que puedas limitar el uso de la tecnología en tu día a día. Además, todas las consultas son online, privadas y personalizadas para que tú solo te centres en recuperar tu bienestar emocional.
