Respira profundo: técnicas de respiración consciente para combatir la ansiedad

Escrito por Gabineti

En el ajetreado ritmo de vida actual, la ansiedad se ha convertido en un compañero no deseado para muchas personas. El estrés laboral, las presiones familiares, los problemas económicos y las incertidumbres del futuro pueden desencadenar una respuesta ansiosa que, si no se maneja adecuadamente, puede afectar negativamente nuestra salud física y mental.

Afortunadamente, existen herramientas sencillas pero poderosas para combatir la ansiedad: las técnicas de respiración consciente. Estas técnicas, basadas en la atención plena y el control de la respiración, nos permiten calmar el sistema nervioso, reducir la tensión muscular y fomentar un estado de relajación profunda.

¿En qué consiste la respiración consciente?

La respiración consciente implica tomar conciencia de nuestra respiración y enfocarnos en cada inhalación y exhalación. Esto nos ayuda a desconectar de los pensamientos intrusivos y las preocupaciones que alimentan la ansiedad, permitiéndonos entrar en un estado de mayor calma y claridad.

Beneficios de la respiración consciente para la ansiedad:

  • Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
  • Disminuye la tensión muscular y la rigidez.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Aumenta la sensación de bienestar y relajación.
  • Favorece la claridad mental y la concentración.
  • Ayuda a desarrollar la autoconciencia y la inteligencia emocional.

Técnicas de respiración consciente para combatir la ansiedad:

Existen diversas técnicas de respiración consciente que podemos utilizar para combatir la ansiedad. Algunas de las más populares incluyen:

1. Respiración diafragmática:

  • Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
  • Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho.
  • Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande mientras tu pecho permanece relativamente quieto.
  • Exhala lentamente por la boca, contrayendo tu abdomen.
  • Repite este ciclo durante varios minutos.

2. Respiración 4-7-8:

  • Exhala completamente por la boca.
  • Cierra la boca y pellizca las fosas nasales con los dedos pulgar e índice.
  • Inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos.
  • Aguanta la respiración durante 7 segundos.
  • Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos, haciendo un sonido sibilante.
  • Repite este ciclo durante 4 respiraciones.

3. Respiración cuadrada:

  • Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
  • Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos.
  • Aguanta la respiración durante 4 segundos.
  • Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos.
  • Mantén los pulmones vacíos durante 4 segundos.
  • Repite este ciclo durante varios minutos.

Consejos para practicar la respiración consciente:

  • Encuentre un lugar tranquilo y libre de distracciones.
  • Practique con regularidad, idealmente varias veces al día.
  • Sea paciente y no se desanime si al principio le resulta difícil enfocarse en su respiración.
  • Si tiene problemas para concentrarse, puede utilizar una aplicación de meditación o escuchar música relajante.

Gabineti

Si la ansiedad es severa o persistente, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo. La terapia puede ser una herramienta poderosa para abordar la ansiedad. Los psicólogos online de Gabineti  pueden ayudarte a desarrollar técnicas de respiración y conjuntamente a entender las raíces de tus sentimientos, trabajar en la autoestima y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.

Artículo por Gabineti

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