Fumar es un hábito que puede tener graves consecuencias para la salud. Dejar de fumar puede ser un desafío, pero con la ayuda adecuada, es posible superar la adicción y mejorar significativamente tu salud y bienestar.
La psicología detrás de la adicción a la nicotina
¿Te has planteado dejar de fumar y no sabes cómo? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en las últimas dos décadas ha disminuido la cantidad de personas fumadoras en el mundo hasta en 60 millones. Sabemos que dejar de fumar no es una tarea nada fácil y que, si estás leyendo esto, es porque seguramente te has planteado dejarlo o incluso lo has intentado sin mucho éxito en alguna ocasión.
La nicotina, la principal sustancia adictiva del tabaco, actúa sobre el sistema nervioso central, produciendo una sensación de placer y bienestar. A medida que se desarrolla la adicción, el cuerpo necesita cada vez más nicotina para obtener el mismo efecto.
Motivación para dejar de fumar
El primer paso para dejar de fumar es encontrar la motivación. Es importante tener razones claras y convincentes para dejar el hábito. Estas razones pueden ser mejorar tu salud, aumentar tu energía, ahorrar dinero o ser un buen ejemplo para tus hijos.
Afrontamiento del síndrome de abstinencia
Dejar de fumar puede provocar síntomas de abstinencia como ansiedad, irritabilidad, insomnio y dificultad para concentrarse. Estos síntomas suelen ser temporales y duran unos pocos días o semanas.
Consejos para dejar de fumar
Existen diferentes estrategias para dejar de fumar, como:
- Establecer una fecha límite: Decide un día específico para dejar de fumar.
- Eliminar todos los cigarrillos y productos de tabaco de tu casa.
- Evitar los desencadenantes que te hacen querer fumar.
- Buscar apoyo social: Habla con tu familia y amigos sobre tu decisión de dejar de fumar.
- Utilizar técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudarte a controlar la ansiedad.
- Considerar la posibilidad de usar medicamentos: Existen diferentes medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar.
Recursos de ayuda
Existen diferentes recursos que pueden ayudarte a dejar de fumar, como:
- Tu médico: Puede ofrecerte consejos y apoyo.
- Programas para dejar de fumar: Hay programas gratuitos y de pago disponibles.
- Líneas telefónicas de ayuda: Puedes llamar para hablar con un especialista.
- Grupos de apoyo: Puedes encontrar grupos de personas que están dejando de fumar.
Gabineti
Dejar de fumar no es fácil y muchas veces requiere de varios intentos, por lo que no desesperes. Este proceso puede llevarte a tener ansiedad y que en ocasiones esa sea la razón que haga que te cueste dejarlo definitivamente. Recuerda que pedir apoyo profesional aumentará tus probabilidades de éxito. Acude a tu médico de cabecera si lo necesitas ya que hay fármacos que te pueden ayudar, y acude a terapia si te sientes superado o ansioso, el apoyo psicológico puede marcar la diferencia. Recuerda que eres capaz de hacerlo, la decisión está en tu mano
En Gabineti contamos con varios psicólogos que te pueden aconsejar, apoyar y ayudar hacer el proceso de dejar de fumar exitoso.