Dejar de fumar: claves para superar la adicción

Escrito por Gabineti

Fumar es un hábito que puede tener graves consecuencias para la salud. Dejar de fumar puede ser un desafío, pero con la ayuda adecuada, es posible superar la adicción y mejorar significativamente tu salud y bienestar.

La psicología detrás de la adicción a la nicotina

¿Te has planteado dejar de fumar y no sabes cómo? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en las últimas dos décadas ha disminuido la cantidad de personas fumadoras en el mundo hasta en 60 millones. Sabemos que dejar de fumar no es una tarea nada fácil y que, si estás leyendo esto, es porque seguramente te has planteado dejarlo o incluso lo has intentado sin mucho éxito en alguna ocasión.

La nicotina, la principal sustancia adictiva del tabaco, actúa sobre el sistema nervioso central, produciendo una sensación de placer y bienestar. A medida que se desarrolla la adicción, el cuerpo necesita cada vez más nicotina para obtener el mismo efecto. 

Motivación para dejar de fumar

El primer paso para dejar de fumar es encontrar la motivación. Es importante tener razones claras y convincentes para dejar el hábito. Estas razones pueden ser mejorar tu salud, aumentar tu energía, ahorrar dinero o ser un buen ejemplo para tus hijos.

Afrontamiento del síndrome de abstinencia

Dejar de fumar puede provocar síntomas de abstinencia como ansiedad, irritabilidad, insomnio y dificultad para concentrarse. Estos síntomas suelen ser temporales y duran unos pocos días o semanas.

Consejos para dejar de fumar

Existen diferentes estrategias para dejar de fumar, como:

  • Establecer una fecha límite: Decide un día específico para dejar de fumar.
  • Eliminar todos los cigarrillos y productos de tabaco de tu casa.
  • Evitar los desencadenantes que te hacen querer fumar.
  • Buscar apoyo social: Habla con tu familia y amigos sobre tu decisión de dejar de fumar.
  • Utilizar técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudarte a controlar la ansiedad.
  • Considerar la posibilidad de usar medicamentos: Existen diferentes medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar.

Recursos de ayuda

Existen diferentes recursos que pueden ayudarte a dejar de fumar, como:

  • Tu médico: Puede ofrecerte consejos y apoyo.
  • Programas para dejar de fumar: Hay programas gratuitos y de pago disponibles.
  • Líneas telefónicas de ayuda: Puedes llamar para hablar con un especialista.
  • Grupos de apoyo: Puedes encontrar grupos de personas que están dejando de fumar.

Gabineti

Dejar de fumar no es fácil y muchas veces requiere de varios intentos, por lo que no desesperes. Este proceso puede llevarte a tener ansiedad y que en ocasiones esa sea la razón que haga que te cueste dejarlo definitivamente. Recuerda que pedir apoyo profesional aumentará tus probabilidades de éxito. Acude a tu médico de cabecera si lo necesitas ya que hay fármacos que te pueden ayudar, y acude a terapia si te sientes superado o ansioso, el apoyo psicológico puede marcar la diferencia. Recuerda que eres capaz de hacerlo, la decisión está en tu mano

En Gabineti contamos con varios psicólogos que te pueden aconsejar, apoyar y ayudar hacer el proceso de dejar de fumar exitoso.

Artículo por Gabineti

Gabineti es la plataforma de consulta psicológica online líder en español. El equipo de redactores busca traerte los mejores contenidos semanalmente. Suscríbete a nuestra newsletter para permanecer enterado de todas las novedades.

Toda la salud mental en tu correo

De conformidad con el RGPD y la LOPDGDD, GABINETI tratará los datos facilitados con la finalidad de enviar un boletín informativo periódico. Podrá ejercer, si lo desea, los derechos de acceso, rectificación, supresión, y demás reconocidos en la normativa mencionada. Para obtener más información acerca de cómo estamos tratando sus datos, acceda a nuestra política de privacidad. Si haces click en el botón SUCRIBIRME usted, mediante acción positiva, entiende y acepta el tratamiento de sus datos tal y como se describe anteriormente.

Artículos relacionados

El arte de decir no: 5 Claves para fortalecer la autoestima

El arte de decir no: 5 Claves para fortalecer la autoestima

En el ajetreado mundo actual, donde las demandas externas parecen multiplicarse sin cesar, decir no se convierte en una habilidad fundamental para proteger nuestra salud mental y emocional. Aprender a declinar peticiones de forma asertiva no solo nos permite...

¿Eres una persona altamente sensible (PAS)?

¿Eres una persona altamente sensible (PAS)?

En el mundo de la psicología, el concepto de "alta sensibilidad" ha ganado relevancia en los últimos años. Se trata de un rasgo de la personalidad que define a las personas que experimentan el mundo de una manera más profunda e intensa que la mayoría. Si te sientes...

La megalofobia, ¿qué es y cómo superarla?

La megalofobia, ¿qué es y cómo superarla?

En ocasiones, es normal que nos sintamos intimidados por elementos de gran tamaño, como criaturas enormes o edificios muy altos. Sin embargo, cuando se trata de un miedo irracional hacia objetos específicos de grandes dimensiones, podría ser megalofobia. ¿Quieres...